トレーニングマットの厚さはどれが正解？用途別の選び方と比較

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トレーニングマットは「厚さ」で使い心地が大きく変わります。ヨガ・ピラティス中心なら薄手、自重トレーニングでマンションの防音を重視するなら中厚、高負荷トレーニングで関節への負担を減らしたいなら厚手というように、用途に合わない厚さを選ぶと「体が痛い」「収納に困る」「思ったより音が響く」といった後悔につながりがちです。本記事では、厚さの目安を軸に、素材・サイズ・お手入れのしやすさまで比較しながら、失敗しないトレーニングマットの選び方を分かりやすく紹介します。

▼結論から知りたい方へ

トレーニングマットとは？できること・向いている人

トレーニングマットは、ヨガ・ピラティス・ストレッチ・自重トレーニング（腹筋・腕立て伏せ・スクワットなど）を床の上で行う際に敷く運動用マットです。フローリングや畳の上に敷くことで、体への衝撃をやわらげたり、汗や摩擦による滑りを防いだりする役割があります。

特に、自宅で運動する時間を確保したい人・マンションなど集合住宅に住んでいて階下への音が気になる人・関節への負担を減らしながらトレーニングしたい人ほど恩恵が大きいアイテムです。一方で、厚さや素材が用途に合っていないと、かえって使いにくく感じることもあるため、購入前に目的をはっきりさせておくことが大切です。

まずは、トレーニングマットのメリットと知っておきたいデメリットを整理しておきましょう。

トレーニングマットの選び方【4つの比較ポイント】

① 厚さ（用途別の目安）

厚さはトレーニングマット選びで最も重要なポイントです。目安として、6mm前後はヨガ・ピラティスなどバランスを取る動きが多い種目向きで、床の感覚を適度に感じられるため姿勢を保ちやすいのが特徴です。10mm前後は自重トレーニングや、マンションなど階下への防音を重視したい人向きで、衝撃吸収と安定感のバランスが取れています。15mm以上は、ジャンプ系や高負荷なトレーニングで関節への負担を減らしたい人向きですが、厚みがある分バランスは取りにくくなる傾向があるため、種目に合わせて選ぶことが大切です。

② 素材（EVA・NBR・TPE・天然ゴム）

素材によってクッション性・軽さ・グリップ力・お手入れのしやすさが異なります。EVAは軽量で価格も手頃なため初めての1枚に向いています。NBRはクッション性が高く、厚手モデルによく使われます。TPEは環境負荷が比較的低いとされる素材で、軽さとグリップ力のバランスが良いのが特徴です。天然ゴムは耐久性とグリップ力に優れる一方、ゴム特有のにおいが気になる人もいるため、天然素材にこだわりたい人・長く使いたい人に向いています。

③ サイズ（マットの面積）

一般的なヨガマットは幅60cm×長さ170〜180cm前後が主流ですが、自重トレーニング用には幅広・長めのタイプもあります。身長より20cm以上長いサイズを選ぶと、寝転んだ姿勢でも体がはみ出しにくく快適です。腕立て伏せやプランクなど手足を広く使う種目が多い人は、幅にも余裕があるサイズを選ぶと動きやすくなります。

④ 防音性・収納のしやすさ・お手入れ

マンションなど集合住宅では、厚みがあり密度の高いマットほど振動や音を吸収しやすい傾向があります。加えて、丸めるタイプは収納がコンパクトになりやすく持ち運びにも便利ですが、厚手モデルは丸めた状態でもかさばりやすいため、置き場所を事前に確認しておくと安心です。折りたたみタイプは厚みがあっても平たく収納できるものが多く、クローゼットの隙間などにしまいやすいのが利点です。お手入れは、汗を拭き取りやすい表面加工や、水洗い・拭き取り可否を商品説明で確認しておくと、清潔に長く使いやすくなります。

なお、購入・使用にあたっては、床との間で滑りにくいか、自宅の床の耐荷重に問題がないか、使用前に商品説明（厚さ・素材・お手入れ方法）をよく確認するといった基本的な注意も忘れないようにしましょう。

厚さ別の比較早見表

トレーニングマットおすすめ比較ランキング10選

数あるトレーニングマットの中から、厚さのバリエーション・素材のバランス・防音性・コストパフォーマンスを基準に厳選したおすすめモデルを比較して紹介します。

※評価・口コミ数はAmazon.co.jpの掲載値に基づく参考値です。スペックはメーカー公表値を参照しています。価格は変動するため、購入時に最新の情報をご確認ください。

第1位：PROIRON ストレッチマット 10mm／15mm（NBR）

厚さ・防音性・収納性のバランスに優れた1台。10mm前後の厚みで自重トレーニングにも安定感があり、滑りにくい表面加工でヨガやストレッチにも使いやすい構成です。丸めて収納できるため、使わないときは部屋の隅にすっきりしまえます。

｜主なスペック｜

👉 「ヨガも自重トレーニングも1枚でこなしたい人」におすすめです。

第2位：Gruper ヨガマット 6mm／8mm（TPE）

6mm前後の薄手でヨガ・ピラティス向けに作られた軽量モデル。TPE素材でグリップ力があり、丸めてコンパクトに持ち運べるため、スタジオへの持参や旅行先での利用にも向いています。
👉 「ヨガ・ピラティス中心で携帯性も重視したい人」におすすめです。

第3位：Readaeer 折り畳み式ヨガマット 6mm

必要十分な機能に絞ったエントリー寄りモデル。2,000円を切る価格帯のTPE素材で、「まずは1枚試してみたい」人の入門機として選びやすい1枚です。三つ折りにたためる折り畳み式のため出し入れの手間が少なく、収納スペースが限られている人にも扱いやすいのが魅力です。
👉 「低予算でまず試したい人」におすすめです。

目的別のおすすめの選び方

この記事の商品が向いている人・向いていない人

運動用の器具です。本記事は各社が公表している寸法・素材・機能・価格を比べており、運動の効果や減量の成否を判定するものではありません。そのうえで、どういう人に向き、どういう人には向かないかを整理します。

参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」／製品評価技術基盤機構（NITE）
※価格は2026年8月25日時点で確認した表示価格です。

• ヨガ・ピラティス・ストレッチ中心：6mm前後の軽量タイプで、丸めて収納しやすいモデル
• 自重トレーニング・マンションで防音重視：10mm前後の厚さで、密度の高い素材のモデル
• 高負荷トレーニング・関節への負担を減らしたい：15mm以上の厚手タイプ
• 持ち運び・収納スペースが限られている：薄手＋軽量素材（TPE）で丸めやすい、または折りたためるモデル

よくある質問（FAQ）

トレーニングマットは何mmを選べばいいですか？

目的によって目安が異なります。ヨガ・ピラティス中心なら6mm前後、自重トレーニングやマンションでの防音を重視するなら10mm前後、高負荷トレーニングで関節への負担を減らしたい場合は15mm以上が一つの目安です。迷ったら10mm前後の中厚タイプが幅広い用途に対応しやすくおすすめです。

マンションでの防音効果は厚さでどれくらい変わりますか？

一般的に、厚みがあり密度の高い素材ほど振動や着地音を吸収しやすい傾向があります。ただし完全な防音は難しいため、階下への音が特に気になる場合は、厚手のマットに加えて防音マットや床の上に敷くカーペットなどを併用するとより安心です。

素材はEVA・NBR・TPEのどれがいいですか？

軽さと価格を重視するならEVA、クッション性を重視するならNBR、軽さとグリップ力のバランスを重視するならTPEが選びやすい傾向です。天然ゴムは耐久性とグリップ力に優れますが、独特のにおいが気になる人もいるため、店頭やレビューで確認してから選ぶと安心です。

お手入れはどのようにすればいいですか？

基本は使用後に乾いた布やウェットシートで汗や汚れを拭き取り、風通しの良い場所で陰干しします。水洗いができるかどうかは素材や商品によって異なるため、購入前に商品説明でお手入れ方法を確認しておくと、清潔に長く使いやすくなります。

ヨガと筋トレの両方に使えるマットはありますか？

10mm前後の厚さで、表面に滑り止め加工があるモデルであれば、ヨガのポーズと自重トレーニングの両方である程度対応しやすくなります。ただし本格的に両方を頻繁に行う場合は、種目ごとにマットを使い分けるとより快適に使えます。

まとめ

トレーニングマットは、「厚さ・素材・サイズ・防音性やお手入れのしやすさ」の4点を軸に、自分がよく行う種目と住環境に合わせて選ぶと失敗しにくくなります。ヨガ・ピラティス中心なら6mm前後、自重トレーニングやマンションでの防音重視なら10mm前後、高負荷トレーニングで関節を守りたいなら15mm以上、と用途に合わせて選ぶのがおすすめです。

購入時は、滑り止めの有無・床の耐荷重・お手入れ方法など基本的な確認も忘れずに。本記事の比較ポイントをチェックリストとして、あなたのトレーニングにぴったりの1枚を見つけてください。

参考・出典

• 厚生労働省「身体活動・運動の推進」https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
• 製品評価技術基盤機構（NITE）「製品安全（家庭用品・運動器具などの事故情報）」https://www.nite.go.jp/jiko/index.html

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。運動の可否や強度に不安がある場合は医療機関にご相談ください。製品の取り扱い・リコール等の最新情報は各公的機関の公式サイトをご確認ください。