レトルトスパイスカレーおすすめ5選｜栄養成分と原材料で比較

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この記事の比較基準と
調べ方

ランキングは、各社が公開している商品情報（栄養成分表示・原材料名・内容量・価格）だけを根拠に作成しています。味の好みは点数化せず、表示で確認できる項目に絞って比較しました。

レトルトスパイスカレー
5商品の比較表

栄養成分を確認できた3商品（MANOS・ZENB・風と光）を並べると、たんぱく質が最も多く炭水化物が最も少ないのはMANOSチキンカレーでした。内容量も200gと5商品で最多です。ただしエネルギーと脂質は3商品の中で最も高く、1食あたりの価格も5商品でいちばん高くなります。

← 横にスクロールできます。商品名・画像をタップすると商品の詳細が開きます。

総合1位に選んだ理由｜
MANOSチキンカレー

MANOSチキンカレーを1位にした理由は、5商品で内容量が最も多く（200g）、栄養成分を確認できた3商品の中でたんぱく質が最多・炭水化物が最少・食塩相当量が最少タイだったためです。味の評価ではなく、表示で確認できる数値と原材料表示にもとづく判断です。

画像出典：Amazon

1位にした4つの根拠

1. 内容量200gは5商品で最多。他は160〜180gで、1袋あたり20〜40g多い計算です。
2. たんぱく質9.6gは、栄養成分を確認できた3商品で最多。ZENBは3.8g、風と光は2.0gでした。
3. 炭水化物9.4gは同3商品で最少。ZENBは22.1g、風と光は20.9gです。
4. 食塩相当量2.0gは同3商品で最少タイ（ZENBと同値）。日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の「チキンカレー（レトルトパウチ）」は100gあたり1.4g＝200g換算で2.8gなので、同じ200gで比べると0.8g少ない計算になります。

出典：文部科学省 食品成分データベース「チキンカレー」（食品番号18040・八訂増補2023年）／MANOSチキンカレー 公式商品ページ。栄養成分の比較は、公開情報で数値を確認できた3商品（MANOS・ZENB・風と光）に限った比較です。北海道スパイスカレーとカレーの壺チキンカレーは栄養成分表示を確認できなかったため、この比較には含めていません。

どんなカレーなのか

MANOSチキンカレーは、東京・三軒茶屋の「創作カレーMANOS」の看板メニューをレトルトにした商品です。同店は食べログの「カレー TOKYO 百名店 2026」に選出されています（公式商品ページの表示による）。カレー粉と小麦粉は使わず、23種のスパイスを組み合わせてつくられており、とろみは加工でん粉によるものと公式サイトのよくある質問に記載されています。

具材は鶏肉と大根で、原材料名でも先頭に「野菜（大根、玉葱、セロリ）」が並びます。大根が原材料の先頭に来ているのは、今回比較した5商品ではこの商品だけです。ハーブのタイムが使われているのも、一般的なレトルトカレーとの違いです。

商品情報

出典：MANOSチキンカレー 公式商品ページ（2026年8月24日確認）。栄養成分表示は公式サイト上で「推定値」と記載されています。

メリットと注意点

※1日の食塩相当量の目標量は「日本人の食事摂取基準（2025年版）」による、成人男性7.5g未満・女性6.5g未満の値です。

向いている人・向いていない人

調理方法・保存方法・購入先

• 湯せん：袋の封を切らずに熱湯に入れ、約5分温めます。
• 電子レンジ：必ず深めの耐熱容器に移してラップをかけ、500Wで約2分。袋のまま電子レンジには入れないでください。
• 保存：直射日光を避けて常温保存。賞味期限は製造から1年半です。
• 購入先：公式商品ページから購入できます。出荷はAmazonで、2026年8月24日時点で在庫ありでした。1個・2個・4個・6個・10個から選べ、まとめ買いほど1個あたりの価格が下がります。

味のバリエーション｜すき焼キーマ・白味噌ポーク・3種食べ比べセット

MANOSシリーズには、チキンカレーのほかに「合挽きSpicyすき焼キーマ」と「白味噌仕立てのはんなりポークカレー」（各200g）があります。クラウドファンディングでの先行販売を経て、2026年8月31日時点でAmazonでも販売されています。本記事のランキングはメーカーの異なる5商品を比較したもので、この2商品は比較対象には含めていません。

出典：各商品のパッケージ表示およびAmazon.co.jp商品ページ（合挽きSpicyすき焼キーマ／白味噌仕立てのはんなりポークカレー・2026年8月31日確認）。内容量・保存方法・賞味期限（製造から1年半）・調理方法（湯せん約5分／電子レンジは深めの耐熱容器に移して約2分・袋のまま不可）はチキンカレーと共通です。

第2位〜第5位の
評価と注意点

2位以下は、確認できた情報の内容で差がつきました。栄養成分を表示で確認できたのはZENBと風と光の2商品で、北海道スパイスカレーとカレーの壺チキンカレーは公開情報から栄養成分を確認できませんでした。カレーの壺チキンカレーは2026年8月24日時点で公式ショップが販売終了になっています。

第2位 ZENB まるごと野菜のスパイスカレー｜植物性のみ・食物繊維5.9g

画像出典：Amazon

動物性の原材料と小麦粉を使わず、かぼちゃ・枝豆・ビーツなどの植物性原材料だけでつくられたカレーです。食物繊維5.9gは今回の5商品で唯一、表示で確認できた食物繊維量です。一方でたんぱく質は3.8gと少なめです。

向いている人：植物性の食事を選びたい方、食物繊維を意識して選びたい方

ZENB公式サイトで詳細を見る

第3位 波里 北海道スパイスカレー｜北海道産の鶏肉とたまねぎ

画像出典：Amazon

北海道産の鶏肉とたまねぎを使ったカレーで、原材料の産地が明記されている点が特徴です。ただし栄養成分表示は、2026年8月24日時点でメーカー公式サイト・公式通販・Amazonのいずれにも掲載を確認できませんでした。数値は推測せず「未確認」としています。

向いている人：北海道産の素材にこだわりたい方、3食まとめて買いたい方

波里公式通販で詳細を見る

第4位 カレーの壺レトルトカレー チキンカレー（辛口）｜スリランカ産スパイス

画像出典：Amazon

スリランカでつくられるカレーで、18種類以上のスパイス・ハーブ・香味野菜を使い、小麦粉・化学調味料・保存料は不使用と公式ショップに記載されています。ただし2026年8月24日時点で、公式オンラインショップでは販売終了・品切れの表示になっています。

向いている人：スリランカ風のココナッツミルクを使った味を試したい方（在庫がある場合）

第3世界ショップで在庫状況を見る

第5位 風と光 28品目不使用ヴィーガンレトルトカレー｜アレルギーに配慮した設計

画像出典：Amazon

9つの主要カレースパイスと小麦を含む28の食品を使わないカレールゥを使った、オール植物性・米粉使用のカレーです。ヴィーガン認証品で、エネルギー149kcalは5商品で最も低い数値でした。一方でたんぱく質は2.0gと最も少なく、食塩相当量2.7gは最も多くなっています。

向いている人：食物アレルギーに配慮したい方、エネルギーを抑えたい方

風と光オンラインショップで詳細を見る

スパイスカレーの選び方｜
表示のどこを見るか

レトルトのスパイスカレーを選ぶときに確認できるのは、原材料名・栄養成分表示・内容量の3つです。味の好みは実際に食べてみないと分かりませんが、この3つはパッケージや販売ページで誰でも比較できます。

スパイスカレーと欧風カレーの違い

いちばんの違いは、とろみのつけ方です。欧風カレーは小麦粉を使ったカレールウでとろみをつけるのが一般的で、スパイスカレーはルウを使わず複数のスパイスを組み合わせてつくります。ただし「スパイスカレーだから低糖質」とは限りません。今回比較した5商品でも、1袋あたりの炭水化物は9.4g（MANOS）から22.1g（ZENB）まで幅がありました。栄養面は商品名やジャンルではなく、栄養成分表示の数値で確認してください。

参考として、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年に収載されている「チキンカレー（レトルトパウチ）」は100gあたりエネルギー131kcal・たんぱく質5.6g・脂質8.8g・炭水化物8.4g・食塩相当量1.4gです（いずれも推定値）。200gに換算すると262kcal・たんぱく質11.2g・脂質17.6g・炭水化物16.8g・食塩相当量2.8gになります。出典：文部科学省 食品成分データベース

①原材料名とアレルギー物質を見る

原材料名は使用量の多い順に並ぶため、何が主役の商品かが分かります。小麦粉を使っているかどうか、添加物として何が使われているかもここで確認できます。あわせて「一部に〇〇を含みます」というアレルギー物質の表示と、製造工場のコンタミネーション（他の原材料の混入可能性）に関する記載も確認してください。

「無添加」「グルテンフリー」といった言葉は、意味が商品ごとに違います。たとえば今回の5商品では、「保存料・合成着色料は不使用だが増粘剤と調味料は使用」「化学調味料・保存料・小麦粉は不使用」「28品目不使用」と、不使用の対象がそれぞれ異なりました。言葉ではなく何が不使用と書かれているのかを読むのが確実です。なお日本では「グルテンフリー」表示に法的な基準はありません。参考：農林水産省「グルテン関連の疾患とグルテンフリー」

②内容量とたんぱく質を見る

内容量が違う商品を数値だけで比べると、量の多い商品が不利に見えます。今回の5商品も160〜200gと幅があるため、比較表とあわせて100gあたりに換算した数値も掲載しました。1食の食べごたえを重視するなら内容量そのものを、栄養密度を比べたいなら100gあたりの数値を見てください。

カレーだけで食事を済ませることが多い場合は、たんぱく質の量も確認しておくと選びやすくなります。今回、表示で確認できた3商品のたんぱく質は1袋あたり2.0〜9.6gで、4倍以上の開きがありました。

③食塩相当量を1日の目標量と比べる

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、1日の食塩相当量の目標量は成人男性7.5g未満・女性6.5g未満とされています。今回、表示で確認できた3商品は1食あたり2.0〜2.7gで、これだけで目標量の3〜4割にあたります。ごはんに添える副菜や汁物にも塩分が含まれるため、1日の合計で考えることが大切です。

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」／e-ヘルスネット「ナトリウム」。本記事は情報提供を目的としたもので、特定の疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。食事管理について不安がある場合は医療機関にご相談ください。

よくある質問

まとめ｜表示で比べれば
選ぶ基準は決まる

レトルトスパイスカレー5商品を、内容量・栄養成分・原材料表示・価格で比べた結果、総合1位はMANOSチキンカレーでした。内容量200gは5商品で最多、たんぱく質9.6g・炭水化物9.4gは栄養成分を確認できた3商品の中でそれぞれ最多・最少、食塩相当量2.0gは最少タイという数値が理由です。

ただし脂質14.8gは3商品で最も多く、1食あたりの価格も5商品でいちばん高いという側面もあります。エネルギーを抑えたいなら149kcalの風と光、食物繊維を摂りたいなら5.9gのZENB、産地にこだわるなら北海道産素材の波里と、優先する条件によって答えは変わります。

迷ったときは、①原材料名とアレルギー物質、②内容量とたんぱく質、③食塩相当量の3つを販売ページで確認してみてください。この記事の数値は2026年8月24日時点の公開情報にもとづくもので、価格・在庫・仕様は変更されることがあります。