日焼け止めのSPF・PAの意味と選び方｜シーン別の使い分けと比較

【PR】本ページにはプロモーションが含まれます。

日焼け止めを選ぶとき、パッケージに書かれた「SPF50」「PA++++」という表示の意味を正しく理解できていますか。SPFとPAはそれぞれ防ぐ紫外線の種類が異なり、数値が高ければ良いというわけではありません。本記事では、SPF・PAの基本的な意味から、通勤・レジャー・スポーツなどシーン別の選び方、公的機関の情報をもとにした正しい使い方までをわかりやすく比較・解説します。

▼結論から知りたい方へ

日焼け止めのSPF・PAとは？できることと知っておきたい注意点

SPF（Sun Protection Factor）は、肌が赤くなる原因となるUVB（紫外線B波）をどのくらい防げるかを示す指標です。数値は2〜50の範囲で表示され、50を超える場合は「SPF50+」と表記されます。一方、PA（Protection Grade of UVA）は、肌の奥深くまで届き、しみ・しわなど肌老化の一因とされるUVA（紫外線A波）を防ぐ効果の指標で、「PA+」から「PA++++」の4段階で表示されます。

つまり、SPFは「日焼けによる赤み・炎症」への対策、PAは「肌の奥への影響」への対策という、それぞれ異なる役割を持っています。どちらか一方だけでなく、両方の数値を確認したうえで、シーンに合わせて選ぶことが大切です。

まずは、日焼け止めを正しく使うメリットと、知っておきたい注意点を整理しておきましょう。

日焼け止めの選び方【4つの比較ポイント】

① シーンに合わせたSPF・PAの目安

通勤・通学や買い物といった日常使いであれば、SPF20〜30・PA++前後でも十分とされています。一方、屋外でのレジャーやスポーツ、炎天下での作業など紫外線を長時間浴びるシーンでは、SPF50・PA++++の高い数値を選ぶと安心です。数値が高いほど肌への負担を感じやすい人もいるため、日常使いには軽めのタイプ、特別な日には高い数値のタイプ、と使い分けるのが賢い選び方です。

② 使用感・タイプ（乳液・クリーム・ジェル・スプレー）

日焼け止めには、乳液タイプ、クリームタイプ、さらっとしたジェルタイプ、手軽なスプレータイプなどがあります。乾燥が気になる肌には保湿成分入りのクリームタイプ、べたつきが苦手な人にはジェルタイプやミルクタイプが向いています。スプレータイプは塗り直しがしやすい一方、塗りムラができやすいため、顔には手で伸ばすタイプを併用すると安心です。

③ 落としやすさ（クレンジングの要否）

SPF・PA値が高いウォータープルーフタイプほど、専用のクレンジングが必要になる場合があります。毎日使う日常用には石けんやボディソープで落とせるタイプを選ぶと肌への負担を抑えやすく、レジャー用には多少落としにくくても崩れにくいタイプを選ぶ、といった使い分けがおすすめです。

④ 肌質に合わせた処方（ノンケミカル・低刺激）

紫外線吸収剤を使わない「ノンケミカル（紫外線散乱剤のみ）」タイプは、肌への刺激が少ないとされ、敏感肌や乳幼児にも使いやすい処方として選ばれています。一方で、紫外線吸収剤配合タイプは白浮きしにくく、使用感が軽いものが多いのが特徴です。自分の肌質や使うシーンに合わせて、どちらのタイプが合うか比較してみましょう。

シーン別・SPF/PA数値の比較早見表

日焼け止めおすすめ比較7選

数ある日焼け止めの中から、SPF・PAのバランス、使用感、落としやすさ、コストパフォーマンスを基準に厳選したおすすめ商品を比較して紹介します。

おすすめTOP3を詳しく紹介

第1位：アネッサ パーフェクトUV スキンケアジェル NB

SPF50+・PA++++で、スーパーウォータープルーフに対応した資生堂アネッサの日焼け止めジェル。汗や水に強く、レジャーやスポーツなど強い紫外線を浴びるシーンで選ばれている定番です。

高いUVカット値とスーパーウォータープルーフを両立しつつ、せっけんで落とせる手軽さも魅力。スキンケア成分も配合し、顔・からだ兼用・化粧下地としても使える汎用性の高さが支持されています。

｜製品情報｜

💡 ウォータープルーフでも、汗をかいたら塗り直すと効果を保ちやすくなります。使用後はせっけん・洗顔料でしっかり洗い落としましょう。

第2位：ビオレUV アクアリッチ エアリーホールドクリーム

SPF50+・PA++++のスフレ状クリームで、紫外線吸収剤を使わないノンケミカル処方の日焼け止め。スーパーウォータープルーフながら1,400円前後と手頃で、毎日たっぷり使いたい人に向きます。

ノンケミカル処方と高いUVカット値、スーパーウォータープルーフを手頃な価格で両立している点が魅力。スフレ状の軽いテクスチャーで、日常使いにも取り入れやすい設計です。

｜製品情報｜

💡 発売が新しくレビューがまだ集まっていないため、使用感は少量から試すと安心です。ウォータープルーフでもこまめな塗り直しがおすすめです。

第3位：ラ ロッシュ ポゼ UVイデア XL プロテクショントーンアップ

SPF50+・PA++++でロングUVA防御に対応した、日焼け止め兼化粧下地のトーンアップ乳液。石けんで落とせるタイプで、敏感肌ブランドらしい使い心地を求める人や日常使いに向きます。

高いUVカット値とトーンアップの仕上がりを兼ね、化粧下地として使える点が魅力。レビュー件数も多く、敏感肌向けブランドの日焼け止め下地として支持されています。

｜製品情報｜

💡 ウォータープルーフ表示はなく、汗・水に触れるシーンでは塗り直しがおすすめです。レジャー向けというより日常・化粧下地用途に向いています。

日焼け止めを使ううえで知っておきたい注意点

気象庁が公開する紫外線情報（UVインデックス）によれば、UVインデックスの数値に応じて日陰の利用や日焼け止めの使用、長袖の着用など段階的な対策をとることが推奨されています。また環境省の「紫外線環境保健マニュアル」では、日焼け止めは正しい量を塗ることで表示通りの効果が期待できるとされ、少なすぎる量では効果が十分に発揮されない可能性が指摘されています。日本皮膚科学会も、日焼け止めだけに頼らず、日傘・帽子・サングラスなどを組み合わせた対策を勧めています。

• 効果を発揮させるには、目安量をしっかり塗ることが大切（薄塗りは効果が下がる可能性がある）
• 汗・水・タオルでの拭き取りにより効果が落ちるため、2〜3時間ごとの塗り直しが目安とされる
• 日焼け止めだけに頼らず、日傘・帽子・サングラス・衣服などと組み合わせるのがすすめられている
• 肌に合わないと感じた場合は使用を中止し、必要に応じて医療機関に相談する

正しい知識をもって使えば、日々の紫外線対策の助けになるアイテムです。数値や成分表示を確認したうえで、無理のない範囲で取り入れましょう。（出典は記事末尾の「参考・出典」を参照）

目的別・肌悩み別のおすすめの選び方

この記事の商品が向いている人・向いていない人

化粧品は医薬品ではないため、肌悩みが「治る」ことを目的に選ぶものではありません。本記事は各社が表示している配合成分・処方・容量・価格を比べています。そのうえで、どういう人に向き、どういう人には向かないかを整理します。

参考：厚生労働省「化粧品・医薬部外品」／厚生労働省「医薬品等の広告規制」
※価格は2026年8月25日時点で確認した表示価格です。

• 日常使い・肌への負担を抑えたい：SPF20〜30・PA++前後の軽い使用感タイプ
• 屋外レジャー・スポーツ：SPF50・PA++++のウォータープルーフタイプ
• 敏感肌・乳幼児：紫外線吸収剤不使用のノンケミカルタイプ
• 乾燥が気になる：保湿成分配合のクリーム・ミルクタイプ
• べたつきが苦手：さらっとした使用感のジェル・スプレータイプ

よくある質問（FAQ）

SPFの数字は高いほど良いのでしょうか？

数値が高いほどUVB防止効果は高いとされますが、その分肌への負担を感じる場合もあります。日常使いであればSPF20〜30程度でも十分とされ、炎天下や長時間の屋外活動ではSPF50を選ぶなど、シーンに合わせた使い分けがおすすめです。

PAの「+」の数はどう見ればいいですか？

PAは「+」の数が多いほどUVA防止効果が高いとされ、PA+からPA++++の4段階で表示されます。長時間の屋外活動にはPA+++以上を目安に選ぶとよいでしょう。

日焼け止めはどのくらいの頻度で塗り直せばいいですか？

汗や水、タオルでの拭き取りにより効果が落ちやすいため、屋外で過ごす場合は2〜3時間を目安に塗り直すことがすすめられています。

曇りの日や室内でも日焼け止めは必要ですか？

紫外線は曇りの日でも一定量降り注ぐとされ、窓際など室内でも影響を受けることがあります。気になる場合は、日常使い向けの軽いタイプを習慣的に使うのがおすすめです。

日焼け止めはどうやって落とせばいいですか？

石けんで落とせるタイプとクレンジングが必要なウォータープルーフタイプがあります。パッケージの表示を確認し、専用クレンジングが必要な場合はきちんと使ってから洗顔しましょう。

まとめ

日焼け止め選びでは、UVBを防ぐ「SPF」とUVAを防ぐ「PA」の役割の違いを理解し、日常使いか屋外レジャーかといったシーンに合わせて数値・タイプを選ぶことが失敗しないポイントです。数値が高ければ良いわけではなく、肌への負担や落としやすさも含めて比較検討しましょう。

また、日焼け止めは正しい量を塗り、こまめに塗り直すことで効果が期待できるとされています。日傘や帽子などと組み合わせながら、無理のない範囲で紫外線対策を続けていきましょう。

参考・出典

• 気象庁「紫外線情報」https://www.data.jma.go.jp/env/uvindex/
• 環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」https://www.env.go.jp/content/900410650.pdf
• 公益社団法人日本皮膚科学会「皮膚科Q&A：日焼け」https://www.dermatol.or.jp/qa/qa2/q11.html

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。最新の紫外線情報・健康に関する注意喚起は各公的機関の公式サイトをご確認ください。