• 寝ようと思ってもなかなか寝つけない
• 夜中に目が覚めてしまい、熟睡できない
• ぐっすり眠れるようになりたいけど睡眠薬は不安に感じる

睡眠に関する悩みを持つ方は多く、睡眠サプリを試してみたいと考える方も少なくありません。しかし、睡眠サプリはたくさんの種類があるため、どうやって選べば良いのかわからないと感じていませんか？

この記事では睡眠サプリと睡眠薬の違いや睡眠サプリの選び方、使うときの注意点をわかりやすく解説します。自分に合った睡眠サプリを選ぶヒントを知りたい方は、ぜひ最後までお読みください。

睡眠サプリと睡眠改善薬、睡眠薬の違い

睡眠を整えるために使うものとして睡眠サプリや睡眠改善薬、睡眠薬があります。それぞれの違いを以下に解説します。

	睡眠サプリ	睡眠改善薬	睡眠薬
分類	機能性表示食品など	一般医薬品	医療用医薬品
入手方法	ドラッグストアやECサイト	ドラッグストアやECサイト	医師の診察を受けて 処方してもらう
即効性	なし (継続使用が必要)	穏やかにあり	あり (服用後30分〜1時間程度)

睡眠薬は不眠症の治療のために使用される内服薬で、医師の診察を受けて処方してもらう必要があります。脳の働きを一時的に鎮め、眠りを促す作用があります。睡眠薬には即効性がありますが、日中の眠気やふらつきなどの副作用が出るケースもあります。

睡眠改善薬はドラッグストアやECサイトで購入できる一般医薬品です。ストレスや環境の変化、旅行などの一時的な不眠に対応する目的で使われます。睡眠改善薬には、風邪薬や抗アレルギー薬などにも含まれている眠気を促す成分が配合されています。睡眠薬ほどの強力な作用はなく、一時的な使用を目的としています。睡眠改善薬の長期にわたる使用は避けましょう。

睡眠サプリは、睡眠の質※1を整えるサポートを目的としています。睡眠サプリは即効性はありませんが食品に分類されるため、日々の習慣にも取り入れやすいアイテムです。生活習慣の見直しと合わせて無理なく続けやすいことも特徴です。 

※1　眠りの深さ

睡眠サプリの選び方

睡眠サプリは配合成分や目的によって、さまざまな種類があります。自分に合ったものを選ぶためにチェックしたいポイントを以下に紹介します。

• 睡眠の悩みに合った成分を選ぶ
• 安全性に配慮された商品を選ぶ
• 継続しやすい商品を選ぶ

 睡眠の悩みに合った成分を選ぶ

睡眠サプリを選ぶうえで一番大切なのは、自分の睡眠の悩みに合った成分が配合されているものを選ぶことです。睡眠サプリは配合されている成分によって、報告されている働きが異なります。睡眠の悩みに合わせてよく使われている成分を以下に紹介します。

• 寝つきが悪い方
• 夜中に目が覚める方
• 熟眠感がない方

寝つきが悪い方

寝つきが悪い方に選ばれやすい成分はGABAです。GABAはアミノ酸の1種で、ストレスや気持ちの高まりからなかなか眠りにつけない場合に注目されている成分です。GABAは興奮や緊張を抑えるなどリラックスに関わっており、睡眠サプリによく使用されています。

夜中に目が覚める方

夜中に目が覚めて睡眠が途切れやすいと感じる方には、クロセチンが注目されています。クロセチンはクチナシやサフランに含まれる成分で、夜間の休息に関する働きが報告されています。普段の食事では摂りにくい成分のため、サプリを利用することが一般的です。

熟眠感がない方

熟眠感がない方に注目される成分は、グリシンです。グリシンは深部体温との関わりが報告されているアミノ酸です。深部体温が下がると、体が眠りに入りやすい状態になるとされており、深い眠りとされるノンレム睡眠が確保されやすくなります。ノンレム睡眠は体の回復や脳の休息に関係しており、目覚めたときのぐっすり眠れたという感覚にもつながるとされます。 

 安全性に配慮された商品を選ぶ

睡眠サプリは毎日口にするものなので、品質や安全性を重視して選ぶと安心して使用できます。睡眠サプリの安全性を判断する目安として、機能性表示食品やGMPマークを紹介します。

機能性表示食品とは科学的な根拠に基づき、食品が持つ特定の機能について表示できる食品です。食品の安全性の確保を目的としており、事業者が安全性や機能性に関するデータを消費者庁（国）へ届け出たうえで、自社の責任で表示しています。安全性への取り組みを判断する一つの目安として、睡眠サプリを選ぶときの参考にしましょう。

GMPマークとは、原材料の受け入れから製造、出荷までの過程において、製品が適切な管理のもとで安全に作られていることを示す基準です。基準を満たした工場で製造された製品にはGMPマークが付けられ、一定の品質が保たれていることを意味します。衛生管理や製品の規格の統一性など、しっかりした品質管理体制が整っている工場で製造されているかを判断する目安になります。

 継続しやすい商品を選ぶ

睡眠サプリは、睡眠導入剤や睡眠薬のような即効性は期待できません。睡眠サプリを使用して睡眠のリズムを整えるには、数週間から数か月ほど継続して使うことが大切です。以下のポイントを参考に、無理なく継続できるものを選びましょう。

• 飲みやすい形状
• 負担にならない価格

睡眠サプリの主な形状はタブレット、カプセル、顆粒です。選ぶ商品により1回の摂取量や飲むタイミングは異なります。カプセルが苦手な方は、口の中で溶かしながら使用するタブレットタイプを選ぶなど、自分が使用しやすい形状を選ぶことが継続するコツです。

あまりに高価な睡眠サプリを選ぶと、続けることが負担になる場合があります。1か月あたりのコストを比較し、無理なく継続できる価格帯の商品を選びましょう。定期購入割引など、お得に購入できる仕組みを活用するのもおすすめです。

睡眠サプリを使うときの注意点

睡眠サプリは医薬品とは異なり、睡眠に関する悩みに合わせて手軽に日常に取り入れられます。その一方で、選び方や使い方によっては自分の目的とフィットしない場合があります。 睡眠サプリを安心して取り入れるための注意点は以下のとおりです。

• 目安使用料を確認する
• 医師に相談する

 目安使用量を確認する

睡眠サプリを使うときは、パッケージや説明書に記載された目安使用量を確認しましょう。決められた量以上に使用すると、思わぬ体調不良につながる恐れがあります。記載された使用方法を確認して、睡眠サプリを取り入れましょう。

 医師に相談する

睡眠サプリを使用する際、以下に当てはまる方は事前に医師や薬剤師に相談しましょう。睡眠サプリを使用することで、体調に変化が出るなどのリスクが生じたりする場合があります。

• 睡眠薬や睡眠改善薬を使用している方
• 持病のある方
• 薬を服用している方
• 妊娠・授乳中の方

睡眠サプリと一緒に意識したいセルフケア

睡眠サプリの活用とあわせて、睡眠を整えるセルフケアも取り入れてみましょう。生活習慣を見直すことで、睡眠リズムや休息の取りやすさに変化を感じられることもあります。睡眠の悩み別に実践しやすいセルフケアを紹介します。できそうなものから無理なく取り入れてみてください。

• 寝つきが悪い方が意識したいセルフケア
• 夜中に目が覚める方が意識したいセルフケア
• 熟眠感がない方が意識したいセルフケア
• 眠りにつなげるために意識したいセルフケア

 寝つきが悪い方が意識したいセルフケア

寝つきが悪い方には、スムーズに眠りにつけるための習慣作りがおすすめです。

• 寝る1時間半前の入浴で体を温める
• 寝る前はブルーライトや明るい照明を避ける
• 夕方以降のカフェインは控える

入浴で体を温めると、反動により深部体温が下がりやすくなり、自然な眠気につながりやすくなります。寝る時間と入浴時間が近くなるときは、体温を上げ過ぎないように短時間のシャワーがおすすめです。スマホやパソコンなどのブルーライトや明るい照明は脳を覚醒させるため、寝る1時間前ほどから控えましょう。カフェインには覚醒作用があるため、夕方以降はノンカフェインの飲み物を選ぶと安心です。

 夜中に目が覚める方が意識したいセルフケア

夜中に目が覚める方は、眠りを浅くする原因を減らすことがポイントです。

• 夕食は寝る2時間前までに済ませる
• アルコールを控える
• 寝室の環境を整える

夕食と就寝時間が近いと、寝るまでに消化が終わらないため眠りが浅くなってしまいます。夕食が遅くなる日は量を控えめにし、軽めに調整しましょう。アルコールは眠りを浅くし、尿意での目覚めにもつながるため量を控えましょう。一晩を通して快適に眠るためには寝室の環境作りも欠かせません。エアコンや遮光カーテン、耳栓などを活用しながら、睡眠が途切れにくい環境を整えてみましょう。

 熟眠感がない方が意識したいセルフケア

熟眠感がない方は、日中の過ごし方を整えることで夜の休息がとりやすくなり、朝の目覚めがすっきりする場合もあります。

• 朝日を浴びる
• 起床・就寝時間を一定にする
• 夕方までに運動をする
• 寝具やパジャマを肌触りの良いものにする

朝日を浴びることは体内時計のリズムを整える習慣として知られています。人の体内時計は少し長めといわれており、朝の光を取り入れることでリズムが整いやすくなります。曇りや雨の日でも光は出ているため、朝起きたらカーテンを開ける習慣をつけてみましょう。あわせて起床・就寝時間を一定にすることも、リズムを安定させる助けになります。

日中の運動は適度な疲労感から眠りの深さにつながりやすくなります。エレベーターを使わずに階段を使うなど、小さなことから取り入れてみてください。なお、寝る前の激しい運動は体を目覚めさせてしまいます。寝る前はストレッチなどの軽い運動にしましょう。

 眠りにつなげるために意識したいセルフケア

どの方にもおすすめなセルフケアは、寝る前の決まった習慣を持つことです。心地良く眠りに入るための過ごし方を持つと、体と心が睡眠モードに切り替わり、入眠の準備が整いやすくなります。寝る前に取り入れやすい習慣は以下のとおりです。

• 軽いヨガやストレッチ
• 日記やジャーナリング
• 軽い読書
• 睡眠サプリタイム

寝る前の習慣は体と心を落ち着けて、眠りに向けてリラックスすることが目的です。自分が無理なく取り組めるものを選んで、始めてみましょう。睡眠サプリは、寝る30分から1時間前に飲むタイプが一般的です。寝る前の習慣の一つに取り入れると飲み忘れを防ぎ、続けやすさにつながります。

生活習慣を整えながら、自分に合った睡眠サプリを取り入れよう

睡眠サプリは睡眠に関する悩みに合わせて気軽に日常に取り入れることができます。すぐに変化を感じにくい場合もありますが、続けることで休息に変化を感じる方もいます。自分に合った睡眠サプリを選ぶ際は、以下のポイントを参考にして選びましょう。

• 睡眠の悩みに対応した成分を意識して選ぶ
• 安全性を確認して選ぶ
• 飲みやすさや価格も考慮して選ぶ

睡眠サプリとあわせて睡眠に関するセルフケアを取り入れることも、休息環境を整える一つの方法です。無理なく取り組める方法を見つけて、心地良い眠りに向けてできることから整えていきましょう。

おすすめの睡眠サプリ3選

ここからは、悩みに合わせて選べる睡眠サプリ3つを厳選してご紹介します。いずれも国内のGMP認証工場で製造されている商品で、品質面でも安心して選べます。自分の悩みに合ったサプリを探す際の参考にしてみてください。

1位　ルテイン＆ギャバの恵み

睡眠と目のケアをダブルでサポートしたい方へ

ルテイン＆ギャバの恵みは「夜中に何度も目が覚めてしまう」「目の疲れで眠りに入りにくい」といった悩みに寄り添う、睡眠ケア×アイケアのマルチサポート型サプリです。睡眠や目のコンディションに関わる4種類の機能性関与成分が配合されています。

GABAは仕事や日常で生じる一時的な精神的ストレスや疲労感にアプローチする成分で、100mg配合されています。クロセチンは睡眠の質※1に関する働きがあることが報告されている成分で、ルテイン＆ギャバの恵みには7.5mg含まれています。  

睡眠をサポートする成分に加えて、目のコンディションに配慮したルテインとゼアキサンチンも配合されています。スマホやパソコンを使う時間が長い方にも取り入れやすいのが特徴です。

ルテイン＆ギャバの恵みは、睡眠の質※1と目のコンディションを同時にサポートしたい方にぴったりの睡眠サプリです。年齢や性別を問わず、ストレスや目の疲れが気になる現代のライフスタイルを支えてくれます。

※1　眠りの深さのこと

2位　ネムレルQ10

ストレスや疲労感で眠りが乱れやすい方に

ネムレルQ10は一過性のストレスや日中の疲労感が気になり、眠りの質がゆらぎがちな方をサポートする睡眠サプリです。

機能性関与成分として還元型コエンザイムQ10が100mg配合されています。還元型コエンザイムQ10は、ストレスの軽減や睡眠の質に関する働きが報告されている成分です。体内で変換せずにそのまま使える還元型のコエンザイムQ10が配合されていることもポイントです。

さらにGABAが110mg配合されており、仕事や家事による一時的な精神的ストレスや疲労感にもアプローチします。

ネムレルQ10は「朝の目覚めをすっきりさせたい」「日中の疲労感が気になる」と感じている方に取り入れやすいサプリです。初回30日の返金保証がついており、睡眠サプリが初めての方でも始めやすい内容になっています。

3位　ベルタエクリズム

睡眠と女性特有のゆらぎが気になる方へ

ベルタエクリズムは眠りの浅さや日中のだるさ、年代によるゆらぎを感じやすい女性をサポートする睡眠サプリです。

ベルタエクリズムは女性のリズムに配慮した成分として知られるプレエクオールが配合されている点が特徴です。プレエクオールは大豆イソフラボン由来の成分で、変化の時期を前向きに過ごしたい方を支えてくれます。

さらに機能性関与成分としてGABAが100mg含まれており、仕事や家事で生じる一時的な精神的ストレスや疲労感にアプローチします。

ベルタエクリズムは「睡眠のリズムが乱れやすい」「日によって調子が安定しない」と感じる方に取り入れやすい睡眠サプリです。初回20日の返金保証がついており、自分に合うか確かめながら使いたい方にも始めやすいサプリです。