睡眠サプリおすすめランキング｜選び方・効果・注意点をわかりやすく解説

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睡眠に関する悩みは多くの人が抱えており、「しっかり寝たいけど、どうすればいいかわからない」と感じている方も少なくありません。

特に睡眠薬は即効性がある一方で、依存や副作用が気になるという声もあり、より自然に眠りたいと考える方が増えています。

そこで注目されているのが、体にやさしく睡眠をサポートする「睡眠サプリ」です。 しかし、種類が多く「どれを選べばいいのかわからない」と悩んでしまうのも事実です。

この記事では、睡眠サプリと睡眠薬の違いから選び方、注意点までをわかりやすく解説します。

自分に合った方法で、ぐっすり眠れる毎日を手に入れたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

睡眠サプリと睡眠改善薬、睡眠薬の違い

睡眠を整えるために使うものとして睡眠サプリや睡眠改善薬、睡眠薬があります。それぞれの違いを以下に解説します。

	睡眠サプリ	睡眠改善薬	睡眠薬
分類	機能性表示食品など	一般医薬品	医療用医薬品
入手方法	ドラッグストアやECサイト	ドラッグストアやECサイト	医師の診察を受けて 処方してもらう
即効性	なし (継続使用が必要)	穏やかにあり	あり (服用後30分〜1時間程度)

睡眠薬は不眠症の治療のために使用される内服薬で、医師の診察を受けて処方してもらう必要があります。脳の働きを一時的に鎮め、眠りを促す作用があります。睡眠薬には即効性がありますが、日中の眠気やふらつきなどの副作用が出るケースもあります。

睡眠改善薬はドラッグストアやECサイトで購入できる一般医薬品です。ストレスや環境の変化、旅行などの一時的な不眠に対応する目的で使われます。睡眠改善薬には、風邪薬や抗アレルギー薬などにも含まれている眠気を促す成分が配合されています。睡眠薬ほどの強力な作用はなく、一時的な使用を目的としています。睡眠改善薬の長期にわたる使用は避けましょう。

睡眠サプリは、睡眠の質※1を整えるサポートを目的としています。睡眠サプリは即効性はありませんが食品に分類されるため、日々の習慣にも取り入れやすいアイテムです。生活習慣の見直しと合わせて無理なく続けやすいことも特徴です。 

※1　眠りの深さ

睡眠サプリの選び方

睡眠サプリは配合成分や目的によって、さまざまな種類があります。自分に合ったものを選ぶためにチェックしたいポイントを以下に紹介します。

 睡眠の悩みに合った成分を選ぶ

 安全性に配慮された商品を選ぶ

 継続しやすい商品を選ぶ

睡眠サプリを使うときの注意点

睡眠サプリは医薬品とは異なり、睡眠に関する悩みに合わせて手軽に日常に取り入れられます。その一方で、選び方や使い方によっては自分の目的とフィットしない場合があります。 睡眠サプリを安心して取り入れるための注意点は以下のとおりです。

 目安使用量を確認する

睡眠サプリを使うときは、パッケージや説明書に記載された目安使用量を確認しましょう。決められた量以上に使用すると、思わぬ体調不良につながる恐れがあります。記載された使用方法を確認して、睡眠サプリを取り入れましょう。

 医師に相談する

睡眠サプリを使用する際、以下に当てはまる方は事前に医師や薬剤師に相談しましょう。睡眠サプリを使用することで、体調に変化が出るなどのリスクが生じたりする場合があります。

睡眠サプリと一緒に意識したいセルフケア

睡眠サプリの活用とあわせて、睡眠を整えるセルフケアも取り入れてみましょう。生活習慣を見直すことで、睡眠リズムや休息の取りやすさに変化を感じられることもあります。睡眠の悩み別に実践しやすいセルフケアを紹介します。できそうなものから無理なく取り入れてみてください。

 寝つきが悪い方が意識したいセルフケア

 夜中に目が覚める方が意識したいセルフケア

 熟眠感がない方が意識したいセルフケア

 眠りにつなげるために意識したいセルフケア

生活習慣とサプリを組み合わせる考え方

睡眠サプリは睡眠に関する悩みに合わせて気軽に日常に取り入れることができます。すぐに変化を感じにくい場合もありますが、続けることで休息に変化を感じる方もいます。自分に合った睡眠サプリを選ぶ際は、以下のポイントを参考にして選びましょう。

睡眠サプリとあわせて睡眠に関するセルフケアを取り入れることも、休息環境を整える一つの方法です。無理なく取り組める方法を見つけて、心地良い眠りに向けてできることから整えていきましょう。

おすすめの睡眠サプリ2選

ここからは、悩みに合わせて選べる睡眠サプリ2つを厳選してご紹介します。いずれも国内のGMP認証工場で製造されている商品で、品質面でも安心して選べます。自分の悩みに合ったサプリを探す際の参考にしてみてください。

1位　ルテイン＆ギャバの恵み

睡眠と目のケアをダブルでサポートしたい方へ

ルテイン＆ギャバの恵みは「夜中に何度も目が覚めてしまう」「目の疲れで眠りに入りにくい」といった悩みに寄り添う、睡眠ケア×アイケアのマルチサポート型サプリです。睡眠や目のコンディションに関わる4種類の機能性関与成分が配合されています。

GABAは仕事や日常で生じる一時的な精神的ストレスや疲労感にアプローチする成分で、100mg配合されています。クロセチンは睡眠の質※1に関する働きがあることが報告されている成分で、ルテイン＆ギャバの恵みには7.5mg含まれています。  

睡眠をサポートする成分に加えて、目のコンディションに配慮したルテインとゼアキサンチンも配合されています。スマホやパソコンを使う時間が長い方にも取り入れやすいのが特徴です。

ルテイン＆ギャバの恵みは、睡眠の質※1と目のコンディションを同時にサポートしたい方にぴったりの睡眠サプリです。年齢や性別を問わず、ストレスや目の疲れが気になる現代のライフスタイルを支えてくれます。

※1　眠りの深さのこと

2位　ベルタエクリズム

睡眠と女性特有のゆらぎが気になる方へ

ベルタエクリズムは眠りの浅さや日中のだるさ、年代によるゆらぎを感じやすい女性をサポートする睡眠サプリです。

ベルタエクリズムは女性のリズムに配慮した成分として知られるプレエクオールが配合されている点が特徴です。プレエクオールは大豆イソフラボン由来の成分で、変化の時期を前向きに過ごしたい方を支えてくれます。

さらに機能性関与成分としてGABAが100mg含まれており、仕事や家事で生じる一時的な精神的ストレスや疲労感にアプローチします。

ベルタエクリズムは「睡眠のリズムが乱れやすい」「日によって調子が安定しない」と感じる方に取り入れやすい睡眠サプリです。初回20日の返金保証がついており、自分に合うか確かめながら使いたい方にも始めやすいサプリです。

成分タイプ別の比較早見表

睡眠サプリに使われる機能性関与成分にはさまざまな種類があり、成分ごとに報告されている働きや、機能性表示食品としての届出表現の傾向が異なります。まずは代表的な成分を、「どんな悩みに向くとされているか」「届出表現の傾向」「摂取タイミングの目安」の3つの視点で整理しました。自分の悩みと照らし合わせながら、成分選びの参考にしてください。

機能性表示食品の届出表現は、同じ成分でも配合量や商品設計によって異なります。気になる商品がある場合は、パッケージの表示や消費者庁の届出情報検索データベースで、実際にどのような機能性が届け出られているかを確認しておくと安心です。なお、機能性表示食品は事業者の責任で機能性を表示する制度であり、国が個別に効果を保証しているものではありません。

また、市販の睡眠サプリには、GABAとラフマ由来成分のように複数の機能性関与成分を組み合わせた商品もあります。1つの悩みがはっきりしている方は単一成分タイプを、複数の悩みが重なっている方は組み合わせタイプを検討するなど、悩みの数と成分の設計を照らし合わせて選ぶと絞り込みやすくなります。

目的別・お悩み別の選び方

成分の特徴が分かったところで、次は「自分の悩みからサプリを絞り込む」視点で整理してみましょう。睡眠の悩みは人によって現れ方が違うため、同じ「眠れない」でも選ぶべき軸は変わってきます。ここでは代表的な5つのお悩みパターン別に、選び方の考え方を紹介します。

寝つきが気になる人

布団に入ってもなかなか眠れないタイプの方は、ストレスや緊張との関わりが報告されているGABAやL-テアニンなど、リラックスに関する働きが報告されている成分を軸に選ぶのが一つの考え方です。あわせて、就寝1時間半前の入浴や、寝る前のスマホを控えるといった入眠前の習慣づくりも並行すると、サプリだけに頼らない対策になります。考えごとで頭が冴えてしまう方は、後述のFAQで紹介する生活リズムの見直しもあわせてチェックしてみてください。

夜中に目が覚める人

中途覚醒が気になる方は、夜間の休息に関する働きが報告されているクロセチンや、眠りの深さに関する届出例があるラフマ由来成分などが候補になります。あわせて、就寝前のアルコールや遅い時間の食事など、眠りを浅くする生活要因を減らすことも大切です。トイレで目が覚める回数が多い場合や、いびき・呼吸の乱れを家族に指摘されている場合は、サプリの前に医療機関で相談することをおすすめします。

朝すっきり起きたい人

睡眠時間はとれているのに朝がつらい方は、起床時の疲労感や眠気に関する届出例があるL-テアニンや、深い眠りに関する報告があるグリシンなどを軸に検討してみましょう。あわせて、朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる、起床時間を一定にするといった体内時計を整える習慣が、目覚めの感覚に関わるとされています。「睡眠の質」は眠る時間の長さだけでなく、朝の回復感も含めて考えるのがポイントです。

日中の眠気やだるさが気になる人

日中に強い眠気やだるさが続く場合、まず見直したいのは睡眠時間そのものです。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について6時間以上を目安に睡眠時間を確保することが推奨されています。睡眠時間が足りているのに眠気が取れない方は、眠りの深さや目覚めに関する成分（グリシン・L-テアニンなど）を検討しつつ、昼寝の取り方や夕方以降のカフェインの量など、日中の過ごし方もあわせて整えてみましょう。

ストレスや緊張を感じやすい人

仕事や人間関係のストレスで気持ちが休まらない方は、一時的な精神的ストレスの緩和に関する届出例があるGABAなどが候補になります。ストレスが続くと自律神経のバランスが乱れやすく、寝つきや眠りの深さに影響するといわれています。サプリの活用とあわせて、寝る前の深呼吸やストレッチ、ぬるめの入浴など、自律神経を整えるとされるリラックス習慣を取り入れることで、睡眠の質を底上げしやすくなります。

睡眠サプリが向いている人・向いていない人

参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド」／消費者庁「機能性表示食品について」

よくある質問（FAQ）

最後に、睡眠サプリについてよくいただく質問をまとめました。購入前の不安や疑問の解消にお役立てください。

睡眠サプリはいつ飲むのがよいですか？

商品によって推奨タイミングは異なりますが、就寝30分〜1時間前に摂るタイプが一般的です。まずはパッケージに記載された摂取方法とタイミングを確認しましょう。毎日バラバラの時間に飲むよりも、「歯みがきの後」「ストレッチの後」など寝る前の習慣とセットにして同じタイミングで摂ると、飲み忘れを防ぎやすく継続にもつながります。

どのくらいの期間続ければよいですか？

睡眠サプリは食品のため、医薬品のような即効性は期待できません。一般的には数週間〜数か月ほど続けながら、体調の変化を観察するのが目安とされています。寝つきまでの時間や夜中に目が覚めた回数、朝の気分などを簡単にメモしておくと、自分に合っているかを判断しやすくなります。生活習慣の見直しと並行して取り組むことも大切です。

睡眠薬や睡眠改善薬と併用してもよいですか？

自己判断での併用は避けましょう。睡眠薬は医師が処方する医療用医薬品、睡眠改善薬は市販の一般用医薬品で、いずれも「薬」です。一方、睡眠サプリは食品に分類され、目的も位置づけも異なります。すでに睡眠薬や睡眠改善薬を使っている方、通院中・服薬中の方は、サプリを取り入れる前に必ず医師や薬剤師に相談してください。

子どもや妊娠中・授乳中でも使えますか？

多くの睡眠サプリは成人を対象に設計されています。特に機能性表示食品は、未成年者や妊産婦・授乳婦を対象に開発された食品ではないとされています。お子さまの睡眠の悩みや、妊娠中・授乳中の体調に関することは、サプリで対処しようとせず、かかりつけの医師に相談することをおすすめします。

睡眠サプリに副作用や依存性はありますか？

睡眠サプリは食品のため、医薬品の睡眠薬で懸念されるような依存性は想定されていません。ただし食品であっても、目安量を大きく超えた摂取や体質によっては、体調に変化が出る場合があります。必ず目安量を守り、体に合わないと感じたら使用を中止しましょう。成分ごとの安全性情報は、国立健康・栄養研究所の「『健康食品』の安全性・有効性情報」でも公開されています。

カフェインやアルコールと睡眠サプリの関係は？

カフェインには覚醒作用があり、アルコールは眠りを浅くする方向に働くとされるため、どちらも睡眠の質に影響しやすい嗜好品です。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、カフェインやアルコールとの付き合い方は良い睡眠のためのポイントとして取り上げられています。せっかくサプリを取り入れても、夕方以降のコーヒーや寝る前の飲酒が続くと効果を実感しにくくなるため、嗜好品の見直しとセットで考えましょう。

睡眠サプリを続けても効果を感じないときはどうすればよいですか？

数か月続けても変化を感じない場合は、成分のタイプを見直すか、いったん使用をやめて生活習慣の改善に集中するのも選択肢です。睡眠の悩みの背景には、ストレスによる自律神経の乱れや生活リズムの崩れが関わっていることもあります。また、強い眠気が日中も続く、いびきや呼吸の停止を指摘された、眠れない状態が長く続くといった場合は、不眠症などの病気が隠れている可能性もあるため、サプリで様子を見続けず医療機関を受診してください。

参考・出典

• 厚生労働省「睡眠対策（健康づくりのための睡眠ガイド2023）」https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「健やかな眠りの意義」https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-001.html
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-001.html
• 消費者庁「機能性表示食品について」https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_with_function_claims/
• 国立健康・栄養研究所「『健康食品』の安全性・有効性情報」https://hfnet.nibn.go.jp/
• 国民生活センター https://www.kokusen.go.jp/

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。体調に不安がある場合は医師・薬剤師にご相談ください。

まとめ｜この記事の要点

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