「運動がきらいでダイエットが続かない……」

「ジムに入会しても途中で通わなくなってしまった」

自己流でダイエットを行っても続かず、ジムに通ってみたものの途中で挫折してしまう人は少なくありません。一般的なジムは、自分でトレーニングメニューを決めなければならず、運動ぎらいな人は負担を感じやすいです。

この記事では、運動ぎらいな人にこそおすすめなパーソナルジムについて解説します。一般的なジムとの違いや具体的なトレーニング内容、初心者向きのパーソナルジム5選をランキング形式で紹介します。

記事を読めば、自分に合ったパーソナルジムの選び方がわかり、効果的なトレーニングが可能です。

パーソナルジムはプロのトレーナーがサポートしてくれるため、運動ぎらいな初心者でも通いやすく挫折しにくい環境です。記事を参考に、正しい運動習慣を身に付けましょう。

パーソナルジムとは？特徴やメリット・デメリットを解説

パーソナルジムとは、専属のトレーナーが利用者一人ひとりに合わせてマンツーマンで指導を行うジムです。日々の食事指導やトレーニング方法など、目的や性格に合わせてトレーナーが個別にサポートしてくれます。

パーソナルジムの具体的なトレーニング内容や、メリット・デメリットについて解説します。

 パーソナルジムのトレーニング内容

パーソナルジムの最大の特徴は、利用者の体力や目的に合わせた個別のトレーニングメニューを作成してくれる点です。

一般的なジムでは自分でメニューを考え一人でトレーニングを行いますが、パーソナルジムではプロのトレーナーが全てのメニューを管理します。

脂肪を燃焼するための効率的な筋トレ方法や、必要な栄養素・カロリーの管理を含む食事指導など、充実したサポートが受けられます。

目的や性別によってトレーニング内容は異なるため、ゴールを決めてから目標を達成するためのメニューを考えるのが一般的です。

トレーナーはその日の体調や疲労度を考慮し、無理のないトレーニングに調整してくれます。パーソナルジムは、運動ぎらいな人やトレーニング初心者でも安心して通える環境です。

※レッグプレス：マシンに座って、足でプレートを押し出す動きで太ももなどを鍛える
※ラットプルダウン：マシンを使い、高い位置のバーを胸の方へ引き下ろして背中を鍛える
※ショルダープレス：マシンやダンベルで、肩の筋肉を上方向に押し上げる動きで鍛える
※ケーブルプレスダウン：マシンのバーを下方向へ押し下げる動きで二の腕の後ろ側を鍛える
※レッグレイズ：仰向けの体勢で脚をまっすぐ持ち上げ、下ろす動きで腹筋下部を鍛える

 パーソナルジムのメリット

運動が苦手で挫折経験がある人ほど、パーソナルジムを利用するメリットは大きいです。主に以下の3点が挙げられます。

【マンツーマン指導で正しいフォームが身につく】
自己流のトレーニングは、効果が出にくいだけでなく怪我の原因になります。パーソナルジムでは、プロが細かく指導してくれるため、最短ルートで安全に効果的なトレーニングができます。

【周囲の視線を気にせず集中できる】
多くのパーソナルジムは個室や少人数制を採用しています。「運動している姿を見られたくない」という人でも周囲の視線を気にせず、集中してトレーニングに取り組める環境です。

【食事指導で正しい食生活の知識が得られる】
運動だけでなく、痩せるための食事法を学べる点も大きな魅力です。ジムを卒業した後もリバウンドしにくい健康的な生活習慣が身につきます。

 パーソナルジムのデメリット

パーソナルジムは初心者にとって多くのメリットがある反面、契約前に把握しておくべき注意点も存在します。

【一般的なジムに比べて料金が高額】
専門的な指導や個室環境がある分、一般的なジムと比べて料金は高くなる傾向があります。

【トレーナーとの相性に左右される】
マンツーマン指導のため、担当トレーナーとの相性が重要です。もし相性が合わないと、通うのが苦痛になってしまう場合があります。

しかし、これらのデメリットは自分に合ったジムの選び方を知っていれば回避できます。後ほど紹介する選び方のポイントを参考にしてください。

パーソナルジムと一般的なジム・ピラティスとの違いは？

運動を始める際、パーソナルジムや一般的なジム、ピラティスと比較して迷う場合があります。それぞれの違いを理解し、自分の目的や性格に適した環境を選ぶのがポイントです。

 パーソナルジムと一般的なジム｜どちらがいい？

自己管理が苦手で、確実に身体を変えたい人にはパーソナルジムがおすすめです。

一般的なジムは自分でトレーニング内容を考える必要があります。自己流のフォームでは効果を実感しにくく、モチベーションが維持できないため、挫折につながりやすいです。

対してパーソナルジムでは、プロが個々の身体に合わせた最適なメニューとフォームを指導してくれます。迷いなくトレーニングに打ち込めるうえ、最短ルートで身体の変化を実感できるため、継続しやすい環境です。

「何をすればいいかわからない」と不安に感じる人や、効率よく結果を出したい人はパーソナルジムがおすすめです。

 パーソナルジムとピラティス｜どちらが痩せる？

体重を落として身体を引き締めたい人にはパーソナルジムが効果的です。

パーソナルジムで行うトレーニングには筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があります。脂肪が燃焼しやすい体質に変化するため、効率的なダイエットが可能です。

一方ピラティスは、インナーマッスルの強化や姿勢改善に優れていますが、短期間での大幅な体重減少には不向きな場合があります。ダイエットでしっかり結果を出したい人は、パーソナルジムのトレーニングがおすすめです。

 パーソナルジムがおすすめな人は？

以下の特徴に当てはまる人は、パーソナルジムでのトレーニングが向いています。

• 短期間で目に見える結果を出したい
• 意志が弱く一人ではダイエットが続かない
• 運動経験がなく何から始めればいいかわからない

特に、一人ではトレーニングを継続できない人にとってマンツーマンで徹底的にサポートしてくれる環境は、ダイエット成功への近道となります。

パーソナルジムの選び方｜挫折しない5つのポイント

過去にジム通いが続かなかった人でも、選び方を変えれば無理なくトレーニングを続けられます。ここでは、運動ぎらいな人やトレーニング初心者が挫折しない、パーソナルジム選びのポイントを5つ紹介します。

 どんな身体になりたいか？目的や目標を決める

ダイエットをして痩せたい、締まった身体にボディメイクしたいなど、通う目的や目標を決めておくと自分に合ったパーソナルジムが見つかりやすくなります。

目的や目標を定めずにトレーニングを始めると、トレーナーとの方針も決まらず、うまく結果が出せないかもしれません。

「3か月で5キロ痩せる」など具体的に目標を決めておくと、自分に合ったプランのあるジムを選べます。

 いくらまでならOK？大体の予算を決めておく

無理なくトレーニングを継続するためにも、事前に大体の予算を決めておきましょう。

パーソナルジムは専属トレーナーにマンツーマンで指導を受けられる分、一般的なジムより費用が高くなる傾向があります。自分の予算と目的に合ったプランがあるかの確認が大切です。

金額が気になる人は、料金が安いパーソナルジムを選んだり、回数が少ないコースから試したりするなどを検討してみてください。

 個室はある？ついでに通いやすいジムを選ぶ

パーソナルジムを選ぶ際は、人目や準備の手間を気にせずにストレスなく通い続けられるかが重要です。

運動に苦手意識があり、トレーニング中の姿を見られたくない人も少なくありません。完全個室のあるパーソナルジムは、周囲の視線を気にせず運動に集中できます。

また、準備に手間がかかったり通うのに時間がかかったりすると、面倒に感じて挫折につながる場合があります。ウェアやシューズの無料レンタルがある、仕事帰りや買い物ついでに立ち寄れる場所にあるなど、通いやすいパーソナルジムがおすすめです。

 食事指導はある？無理なく続けられそうか確認

トレーニング初心者にとって食事や栄養の管理は難しいため、食事指導があるパーソナルジムを選ぶのがポイントです。

糖質を完全にカットするなどの方法は短期間で体重が落ちますが、ストレスによる反動で過食を招くリスクが高まります。無理なく、食べる量や質を調整する指導方針のジムがおすすめです。

自分の生活スタイルに合わせた適切な食習慣を教えてくれるジムを選べば、卒業後も体型を維持しやすくなります。

 話しやすい？自分に合ったトレーナーを選ぶ

パーソナルジムでは、トレーナーと常にコミュニケーションを取りながらトレーニングを行うため、話しやすさや人柄など相性が大切です。

運動ぎらいな人やトレーニング初心者には、精神的なサポートが不可欠です。自分の悩みに寄り添ってくれるトレーナーとのトレーニングでモチベーションを維持しやすくなります。

逆に、実績があっても指導が一方的だったり、威圧感を感じたりする場合は避けるのが賢明です。体験トレーニングでは、こちらの話を否定せずに聞いてくれるか、強引な勧誘がないかなどを確認してください。

パーソナルジムの料金はどれくらい？平均月額を解説

パーソナルジムの料金形態は大きく分けて短期集中型と月額・チケット制の2種類があり、目的に応じて価格帯が異なります。ここでは相場の目安と、価格差が生まれる理由について解説します。

 パーソナルジムの料金相場目安

パーソナルジムの相場は、2か月16回の短期集中コースで総額20～30万円、月額制やチケット制の場合は月3万円～5万円程度が一般的です。

短期集中コースが高額な理由は、トレーニング指導に加え毎日の食事管理やサプリメント代などが含まれている場合が多いです。一方で月額制やチケット制は、食事指導をオプションにするなどサービスをシンプルにして費用を抑えています。

初期費用を抑えてマイペースに通いたい場合は、月額制やチケット制のプランがおすすめです。

 料金が安いジムと高いジムの違い

ジムの料金は、トレーニング指導以外の食事指導やアメニティの有無など、サービス範囲の広さによっても違いがあります。

高額なジムは毎日の食事報告やウェアの貸し出しなど生活全体をサポートする傾向があり、一般的なジムはトレーニング指導そのものに特化している傾向があります。

どちらにも良さはありますが、これから運動を始める初心者が無理なく習慣化を目指す場合は、経済的にも精神的にも負担の少ないジムから試してみるのがおすすめです。

【挫折しない】パーソナルジムおすすめランキング5選

トレーニングを挫折せず結果を出すためには、自分の目的や予算に合ったパーソナルジム選びが重要です。

ここでは、おすすめのパーソナルジム5社について、挫折しないポイント・料金・サービス内容をランキング形式で比較しました。それぞれのサービス内容を確認し、比較検討の参考にしてください。

【挫折しない】パーソナルジムおすすめランキング5選／比較表
（店舗によって料金プランや営業時間が異なります。最新情報は公式サイトをご確認ください。）

 迷ったらココ！手ぶらで気軽に通える高コスパジム

【第1位】NEXUS（ネクサス）

NEXUSは、パーソナルジムが初めての人でも気軽に通える安さと（3,500円～／回）、充実した設備が特徴です。痩せる土台づくりを目指す指導で、運動ぎらいの人やトレーニング初心者も気負わず通えます。

• 指導方針：痩せるための「身体」と「習慣」づくりを大切にしており、トレーニングを習慣化するためのプランを用意。広告費などを抑えて実現した通いやすい価格のメニューを、トップトレーナーが指導してくれます。
  
• 食事サポート：LINEでの食事相談に対応しています。有料にはなりますが、利用者が不安に感じた疑問や不安をピンポイントで解消できる手軽さが魅力です。
  
• 通いやすさ：ウェア・タオルが無料でレンタル可能なほか、トレーニング後のシャワーや水・プロテインが無料です。手ぶらで通えるため、準備する負担がなく仕事帰りなど気軽に通えます。

高いお金を払って失敗するのが怖いと感じている人や、気軽に通えて運動を習慣化したい人に、まず検討してほしいジムです。

※公式サイト：NEXUS

 継続期間の縛りなし！理学療法士監修の健康管理

【第2位】かたぎり塾

かたぎり塾は、継続期間のプレッシャーを感じずに、自分のペースで無理なく体質改善をしたい人にぴったりのジムです。

最大の特徴は、多くのジムが設けている数か月単位の契約縛りがない点です。もし合わなかったり、通えなくなったりした場合の金銭的リスクへの不安がありません。

• 指導方針：理学療法士が監修したプログラムで、身体に負担をかけずに姿勢改善や機能改善を目指します。アロマが香る清潔な個室で、リラックスしながら運動に集中できます。
  
• 食事サポート：無理な糖質制限や脂質制限は推奨していません。白米やパスタなども我慢せず、バランス良く食べながらダイエットを続ける方法を教えてくれます。
  
• 通いやすさ：ウェアやシューズ、プロテインまで全て無料で提供されます。

仕事が不規則で先の予定が読めない人や、リラックスしながら運動したい人におすすめです。

※公式サイト：かたぎり塾

 糖質制限は一切なし！しっかり食べて痩せる体質づくり

【第3位】BEYOND（ビヨンド）

BEYONDは、自己流のトレーニングで挫折した経験があるなど、運動の楽しさや正しい知識をプロから学びたい人におすすめなジムです。

選抜された実績あるトレーナーのみが指導にあたり、利用者のモチベーション維持を最優先しています。

• 指導方針：トレーナーはコンテスト入賞者など、自ら高いレベルでトレーニングしているプロ集団です。利用者の小さな変化も見逃さず、的確に褒めて伸ばす指導で、運動への苦手意識を楽しく乗り越えさせてくれます。
  
• 食事サポート： 糖質を排除するのではなく、賢く摂取するコントロールの仕方を指導。ライフスタイルに合わせて無理なく続けられる食事法を提案してくれます。
  
• 通いやすさ：実績のあるトレーナーのみのため、人によって指導にバラつきがあるなどの心配が少なく、トレーニング初心者でも安心です。

運動を習うなら実績のあるプロに教わりたい人、厳しくされるより褒められて伸びるタイプの人に適しています。

※公式サイト：BEYOND

 3食しっかり食べる食事指導！早朝から深夜まで通えるジム

【第4位】24/7Workout（トゥエンティ―フォーセブンワークアウト）

24/7Workoutは、過去に厳しい食事制限で挫折した経験がある人や、仕事が忙しく決まった時間に通えない人に適したジムです。

ダイエット最大の敵である空腹のストレスをなくすため、3食しっかり食べる食事指導を徹底しています。早朝から深夜まで営業している店舗が多く、通いやすい環境です。

• 指導方針：プロのトレーナーが100％オーダーメイドのプランを作成。マニュアルや決まりきったメニューではなく、体調や成果によって臨機応変に対応してくれます。
  
• 食事サポート：食事を我慢するのではなく、何を食べるかを学ぶ指導が中心です。空腹によるイライラやドカ食いのリスクを減らし、リバウンドを防ぎます。
  
• 通いやすさ：早朝から深夜まで営業している店舗が多いため、出勤前や残業後など思い立ったときに通えます。

食べることが好きでリバウンドを繰り返してきた人や、多忙なビジネスパーソンにとってトレーニングを継続しやすい環境です。

※公式サイト：24/7Workout

 徹底した管理体制で挫折させない！短期集中型の身体づくり

【第5位】RIZAP（ライザップ）

RIZAPは、これまで何をやっても三日坊主で終わってしまった人、自分一人の意志では自己管理ができないと悩んでいる人にぴったりなジムです。

料金は高額ですが、それに見合う徹底した管理体制です。専属トレーナーだけでなく、管理栄養士やカウンセラー（店舗による）がチームとなり、利用者をサポートしてくれます。

• 指導方針：「RIZAP」式と呼ばれる独自のメソッドのもと、オーダーメイドのプログラムを作成。トレーニング前の詳細なカウンセリングにより、的確な目標設定を行いダイエットを成功に導いてくれます。
  
• 食事サポート：専用アプリを通じて毎日の食事や体重を報告。トレーナーが細かくフィードバックしてくれるため、自己管理が苦手な人も安心です。
  
• 通いやすさ：アクセスの良い店舗を全国的に展開しており、オンラインサポートも充実しているため、どの地域でも利用しやすい環境です。

自分に甘えてしまう意志の弱さを克服したい人や、本気で結果を出したい人に選ばれています。

※公式サイト：RIZAP

【目的別で選ぶ】おすすめパーソナルジム

価格や環境など、自分の目的に合わせてジムを選びたい人は以下を参考にしてください。

 安くて設備も充実！気軽に通えるジム

まずはコストを抑えて始めたいなら、NEXUSがおすすめ。月8回プランを選択すれば、一般的なジムに少しプラスする程度（3,500円～／回）の金額でマンツーマン指導が受けられます。

 周りの目が気にならない！完全個室

今回紹介した全てのジム（NEXUS、かたぎり塾、BEYOND、24/7Workout、RIZAP）に個室があります。特にNEXUSやかたぎり塾は、マンションの一室でトレーニングを行うため完全個室で、周囲の視線が気になりません。

 手ぶらでOK！仕事帰りに通いやすいジム

仕事帰りに手ぶらで通いたいなら、ウェア・タオルの無料レンタルがあり、無料の水やプロテインも完備されているNEXUSやかたぎり塾がおすすめです。荷物の準備が不要のため、より気軽に通えます。

 忙しい人向き！営業時間が長いジム

仕事が忙しいなど通える時間が限られている人に向いているのは、早朝から深夜まで営業している24/7WorkoutやRIZAP。思い立ったタイミングでトレーニングできるのが魅力です。

パーソナルジムの効果と疑問を解決！よくある質問（Q&A）

ジムに通い始めてから何か月で痩せる？1ヶ月で何キロ痩せられますか？

一般的に、見た目の変化を感じ始めるのは2～3か月目からです。1か月で健康的に痩せられる目安は体重の5％程度（体重60kgの人なら3kg）までと言われています。焦らず着実に落とすことがリバウンド防止になります。

10kg痩せるのに何か月かかりますか？

スタート時の体重や食事管理の徹底度によりますが、最低でも3～6か月は見ておくのが賢明です。無理な短期減量は筋肉を落とし、太りやすい身体を作ってしまいます。

何キロ痩せたら見た目（顔）が変わる？10キロ痩せた人の変化は？

個人差はありますが、3～5kg痩せると周りに気づかれ始めます。10kg痩せると顔の輪郭がシャープになり、服のサイズが1～2サイズダウンするなどの変化が現れます。

週2回のジム通いで痩せられますか？

痩せられる可能性が高いです。筋肉はトレーニング後、休息することで成長（超回復）します。週2回のペースは、この休息と刺激のバランスが良く非常に効率的です。

筋トレは何日くらい休んでも大丈夫？

1〜2週間休んでも筋肉がすべてなくなることはありません。大切なのはトレーニングを再開する気持ちです。運動ぎらいな人こそ完璧主義にならず、「今日は休んでもいいや」と気楽に構えるのが長く続けるコツです。

まとめ｜運動ぎらいな人こそ「変わる」楽しさを知ろう

運動ぎらいな人や過去に挫折した人こそ、パーソナルジムを試す価値があります。

自己流で続かない原因は、間違ったトレーニング方法やモチベーションの低下にあるかもしれません。パーソナルジムでは、プロのトレーナーが一緒に問題を解決してくれます。

今回紹介した5つのジムには、続けやすい価格や厳しすぎない食事指導など、トレーニングを継続しやすい工夫がされています。

まずは無料体験から始めて、自分の目的や性格に合ったパーソナルジムを探してみましょう。プロのトレーナーによるマンツーマン指導のもと、正しいトレーニングを行い、身体が変わっていく楽しさを実感してみてください。