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家族のために「ちゃんとしたい」という気持ちはあっても、忙しい共働きの毎日なら料理に負担を感じるのは当然です。無理をして頑張り続けると、気づかぬうちに疲れがたまり、心や体の余裕を失ってしまう人は少なくありません。

この記事では
管理栄養士が厳選した
おすすめ食事宅配サービスを紹介します。

現代の食事宅配サービスは、かつての「お惣菜・お弁当」のイメージを覆すほど進化しています。共働きで忙しい毎日の中で、完璧な料理を目指す必要はありません。プロの力を借りながら、あなたのご家庭に合った食事スタイルを取り入れ、心地よく暮らしていきましょう。

栄養とゆとりを両立！
食事宅配サービスが選ばれる理由

現代の共働き家庭は、育児だけでなく、仕事や家事に追われる忙しい毎日。「自分の時間を楽しむ余裕なんてまったくない！」という方は多いのではないでしょうか。そんな忙しい毎日の救世主として、近年支持されているのが「食事宅配サービス」です。

 進化し続ける食事宅配サービス

食事宅配サービスが普及したのは、1970年代頃。それから半世紀ほど経過した今、食事宅配市場は約1600億円規模にまで成長すると予測されるほど劇的な進化を遂げています。

出典：矢野経済研究所「食品宅配市場に関する調査（2025年）」

 食事宅配サービスで生まれる時間の余裕

食事宅配サービスを導入すると、夕食の準備から片づけまでにかかっていた見えない家事時間が大幅に浮きます。以下の図は、一般的な共働き家庭を例にした時間の変化を比較したものです。

食事の準備や片付けに要していた合計90分の家事時間は、食事宅配サービスを活用すると15分程度に抑えられることも。この浮いた時間は、仕事や家事に追われ、つい後回しにしてしまったお子さんと向き合うひとときや、自分自身の心や体を休める時間へあてられます。

具体的にどのサービスがおすすめかは、 以下のランキングで比較できます。

失敗しない！
食事宅配を選ぶチェックポイント

たとえ時間のない毎日でも「料理を手抜きしている」と思われたくない方は多いです。また、食事宅配サービスを取り入れてみたいと思っても、本当にお金を払う価値があるのか心配になり一歩踏み出せないことも。

 1食あたりの総額を比較

 お味やボリューム感の満足度

 注文方法や配送の利便性

 冷凍庫の空きスペースを確認

　

食事宅配サービスのおすすめは？【結論】

目的別に選ぶのがおすすめです。

• 総合的におすすめ → ツクリオ（冷蔵で使いやすく家族向け）
• 健康・ダイエット → 三ツ星ファーム（低糖質・高たんぱく）
• 野菜重視 → Greenspoon（野菜たっぷり）
• 栄養重視 → ママの休食（栄養バランスに特化）

迷った場合は「ツクリオ」を選べば、味・使いやすさ・継続のバランスが良く失敗しにくいです。

管理栄養士が比較！
おすすめ食事宅配サービス4選

数ある食事宅配サービスの中から、「継続のしやすさ」と「食べる楽しみ」を両立した4社を厳選しました。

主要な食事宅配サービスを比較すると、以下の通りです。それぞれ特徴が異なるため、目的に合わせて選ぶことが大切です。

ツクリオ

ツクリオとは、冷蔵でおかずを自由に組み合わせできる食事宅配サービスです。

対応エリア	日本全国（沖縄・離島など一部地域を除く）	お届け状態	冷蔵
配送周期／日時指定	毎週／日時指定可	ご飯の有無	なし
送料(税込)	無料	メニュー選択	不可
料金プラン （税込）	4人前×週3食：4,990円 ※初回限定クーポン適応価格 4人前×週5食：15,960円	容器サイズ （cm）	主菜19.9✕10.1✕7.9 副菜18✕10.4✕4.6

三ツ星ファーム　

三ツ星ファームとは、低糖質・高たんぱくなメニューが特徴の冷凍宅食サービスです。

対応エリア	日本全国（離島など一部地域を除く）	お届け状態	冷凍
配送周期／日時指定	毎週・2週毎・3週毎・4週毎／日時指定可	ご飯の有無	なし ※追加購入可
送料(税込)	990円 ※北海道・沖縄2,500円	メニュー選択	定期便2回目から可
料金プラン （税込）	7食：6,485円 14食：6,958円 ※定期初回キャンペーン価格 21食：14,918円	容器サイズ （cm）	17.7✕18✕4

GREEN SPOON　

Greenspoonとは、野菜を中心としたメニューが特徴の食事宅配サービスです。

対応エリア	日本全国（沖縄・離島など一部地域を除く）	お届け状態	冷凍
配送周期／日時指定	毎週・2週毎・3週毎 ／日時指定可	ご飯の有無	なし（別途注文可）
送料(税込)	1,089円 ※北海道1,573円〜 沖縄2,541円〜	メニュー選択	可
料金プラン （税込）	8食：〜7,136円 12食：〜9,840円 20食：〜15,780円	容器サイズ （cm）	約20✕約15✕約4

ママの休食

ママの休食とは、栄養バランスに配慮された食事を届ける宅配サービスです。

対応エリア	日本全国	お届け状態	冷凍
配送周期／日時指定	毎週・2週毎・1ヶ月毎 ／日時指定可	ご飯の有無	あり
送料(税込)	858円〜	メニュー選択	定期便2回目から可
料金プラン （税込）	4食：3,960円 8食：7,740円 12食：11,340円 （育児ママ向けプラン料金）	容器サイズ （cm）	20.5✕15.5✕3.6

食事宅配サービスのよくある質問

食事宅配サービスはどれがおすすめですか？

総合的におすすめなのはツクリオです。冷蔵タイプで自由に組み合わせができ、家族でも使いやすい点が特徴です。ダイエットや健康志向の方には三ツ星ファーム、野菜をしっかり摂りたい方にはGreenspoonも人気があります。

食事宅配サービスはまずいですか？

最近の食事宅配サービスは味のクオリティが高く、管理栄養士やシェフ監修の商品も増えています。三ツ星ファームやツクリオなどは味の満足度が高いサービスとして評価されています。

冷蔵と冷凍はどちらがおすすめですか？

すぐ食べるなら冷蔵、長期保存したいなら冷凍がおすすめです。ツクリオは冷蔵タイプで日常使いしやすく、三ツ星ファームやGreenspoonは冷凍でストックしやすいのが特徴です。

一人暮らしにおすすめの食事宅配サービスは？

一人暮らしには冷凍タイプでストックしやすい三ツ星ファームやGreenspoonがおすすめです。好きなタイミングで食べられるため、忙しい方にも向いています。

栄養バランスを重視するならどれがいいですか？

栄養バランスを重視する方にはママの休食がおすすめです。産婦人科医や管理栄養士が監修しており、葉酸や鉄など必要な栄養素をしっかり摂ることができます。

自分も家族も心地よく！
食事宅配は賢く時短できる食習慣

食事宅配サービスを利用することは手抜きではありません。「ちゃんとしたい」という気持ちを大切にしたまま、自分自身や家族の健康と笑顔を守れる賢い時短戦略です。

管理栄養士として食事指導する現場でも、自分の意志の力だけでなく、周りの環境を整えて自然に良い状態が続く仕組み作りを大切にします。今回ご紹介した食事宅配サービスの利用は、プロの力を借りて自分の時間や心のゆとりを生み出す仕組みを作る有効な手段です。今まで料理に消えていた時間を、お子さんと向き合うひとときや自分を労わる時間へと変えられます。

まずは1食、プロの手を借りることから始めてみませんか？食事宅配サービスを取り入れて、心地よい暮らしと将来に向けた長く続く健康を叶えましょう。